<noframes id="rfpxt">

<form id="rfpxt"></form>

<listing id="rfpxt"><listing id="rfpxt"><menuitem id="rfpxt"></menuitem></listing></listing> <form id="rfpxt"></form>

<noframes id="rfpxt">

    <address id="rfpxt"></address>

    歡迎來到養老信息網! [ 請登錄 ],新用戶?[ 免費注冊 ]

    搜索

    您現在的位置:首頁 >養老養生 > 飲食健康

    老年人科學運動處方

    瀏覽次數:76     發布時間:2020-04-29

      

     

    很多老年人發生了關節退變,如果采用錯誤的鍛煉方式,不但不能健身,還會加重骨關節的損傷。那么老年人如何科學地進行運動,增強自身免疫力?

    湖南省人民醫院關節與運動醫學科康復治療師王洪濤建議,老年人要科學選擇運動時間段,應避開清晨空腹時運動,餐后一小時內也不要運動,還應避免在肌肉酸痛時鍛煉。老年人要控制好運動時長,保持規律運動的習慣,每次運動時長不宜超過一個小時,每周運動次數以57次為佳。老年人要控制好運動強度,過大強度的運動會增加心肺負荷,不利于提升人體免疫力。

    專家提醒,老年人要選擇適合自己的運動方式。一些腰腿疼痛的老年人要謹慎選擇登山等鍛煉方式,如果在運動中出現關節疼痛,不可強忍疼痛運動,以免發生關節損傷。患有心腦血管疾病的老年人應避免激烈的運動,運動后不宜立即洗澡,應更換衣服休息半小時后再洗澡,洗澡時間也不宜太長,水溫不宜太高,以免發生心腦血管意外。

    王洪濤建議,老年人可以選擇有氧運動為主,輔以平衡練習等協調性訓練,可以選擇腰腿保健操、肩頸保健操、太極拳等舒緩的運動。如果選擇散步的方式鍛煉,老年人每天最好不要超過6000步,以免發生膝關節損傷。老年人在運動前要有充分的拉伸和放松,不宜過快進入大強度運動狀態。

    成年片黄色电影大全 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 品爱网